在孕期，很多准妈妈的情绪都不是很稳定 ， 那么你在孕期出现过焦虑吗？7大招数对抗孕期焦虑，你学会了吗？
怀孕本是一件幸福的事，但“听说怀孕体重会增加几十斤呐”“孕期真的要忌口吗？”“整个孕期都要禁欲咩”......这一系列的问题，相信作为准妈妈的你也同样担心过 。
十个准妈妈 ， 九个都有孕期焦虑症，你信不信 ， 反正我是信了！
打败准妈们的，永远不是各种孕期问题，而是源自内心的焦虑与恐惧！So,准妈们，迎难而上吧，打败焦虑!
接下来，帮妈将告诉你孕期焦虑是如何产生的及摆脱孕期焦虑的方法 。各位孕妈准备好小板凳哦 。
为什么会出现孕期焦虑？
孕早期
女性怀孕后，体内激素发生变化 ， 身体不适、孕吐严重，担心胎宝宝是否健康 。
孕中期
这时的孕妈们身体出现状况，如患有妊娠期高血压疾病 ， 妊娠合并心脏病等，甚至是轻微感冒，都可引发焦虑 。
有的孕妈在经历各种各样的产检后，依然担忧胎宝宝的健康，甚至质疑医生，导致焦虑 。
孕晚期
孕期各种不适症状加重，如水肿、皮肤瘙痒、睡眠障碍等引起焦虑 。有的产妇缺乏生产经验，在影视剧或网络上目睹他人生产的痛苦经历，导致焦虑 。
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摆脱焦虑的方法有哪些？
1.学习孕育知识
一胎孕妈由于缺乏对生产的直接体验，孕期的任何一点生理变化，都可导致焦虑 。要解决这个问题，最终的就是要多学习!
现在学习的途径有许多 ， 可以专业的渠道提前学习一些孕期保健知识 。如专业的孕育网站或订阅微信公众号（孕婴帮帮），下载育儿APP 。
2.交更多的孕妈朋友
美国最近的研究显示 ， 怀孕妈咪获得社会、亲人、朋友的支持越多，宝贝出生时的体重就越正常、越健康 。朋友的支持和有益会改变与紧张压力有关的神经系统，从而改善胎宝宝的发育 。
孕妈可报名参加一些线上或线下的社会活动，参加正规医院举办的孕期讲座等 ， 和一群志同道合的孕妈交流心得 。通过这些正能量的学习与活动，缓解孕妈焦虑 。
3.丰富孕期生活
根据自己的喜好，做一些有趣的事 。如绘画、插花、看书等 。此外 ， 可走出家门，拥抱大自然，来一趟说走就走的短途旅行，放松身心 。
4.适当的运动
慢走、低强度的有氧运动、孕妇操、瑜伽等，这些运动对大多数孕妈来说不仅能有效减轻孕期便秘、水肿等身体不适，还可使你保持愉悦的心情 。
5.健康的生活方式
每天保证8—9小时的睡眠 。有规律的睡觉、起床 。
营养均衡 。饮食得当，不偏食 。多吃新鲜水果、蔬菜 ， 忌食辛辣、刺激的食物 。
【7大招数对抗孕期焦虑，你也有孕期焦虑吗？】 6.自我调节
生活中遇到不愉快或不顺心的事，学会自我调节，转移注意力 。向贵重密友或家人倾吐宣泄自己的不快或去景色又没的地方散步 。把自己的不良情绪排遣掉 。
7.积极治疗
如果孕妈焦虑抑郁情况较为严重，应及时找相关的医生做专业治疗 。
孕期焦虑可多吃深海鱼 。如鲑鱼 。深海鱼油中含有丰富的omega-3脂肪酸，可阻断神经传导路径，增加血清素的分泌 ， 从而适当缓解紧张情绪，减轻焦虑、失眠、沮丧的症状 。
孕期，只有孕妈妈保持平和的心态，这样才能让胎宝宝健健康康的发育 。孕期中的你是否也心烦意乱，难以入睡呢？欢迎大家在下方评论区各抒己见互动 。
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