有氧运动多久开始消耗脂肪
有氧运动时间越长,消耗的热量和脂肪越多,但即使只运动20分钟 , 也是能消耗脂肪的,只是消耗脂肪的比例比较小 。
人体有三大供能系统,分别是ATP-CP(磷酸肌酸)供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统 。
运动中基本不存在只有一种能量物质单独供能的情况,肌肉可以利用所有能量物质,只是时间、顺序和相对比率随运动状况而异,不是同步利用 。
【有氧运动多久开始消耗脂肪】在短时间且中高强度的运动中 , 比如短跑,跳高,跳远 , 打篮球,还有力量训练 , 主要利用ATP-CP和无氧呼吸系统,消耗的主要是体内的糖分 。
低强度且持续时间长的有氧运动,如慢跑,游泳,骑单车等,会大量地消耗体内的脂肪 。
科学实验证明,有氧运动在持续20分钟后脂肪的供能比例达到峰值 , 人体会大量消耗脂肪,运动的前20分钟也会消耗一定量的脂肪 , 只是消耗脂肪的比例比较小 。如果想减脂,建议有氧运动要持续超过20分钟 。
不管是有氧运动还是无氧运动,每周锻炼3-5次为最好,既不会太过频繁,又能起到好的燃脂效果,力量训练跟有氧运动结合燃脂效果更好 。
推荐阅读
- 华为笔记本保修多久
- 什么时候s21赛季开始
- 离职提前多久提出申请
- 文理分科什么时候开始
- 撞死人判多久
- 车祸后多久做伤残鉴定
- 碳刷无人机能用多久
- 犯盗窃罪在看守所多久才能判刑
- 起诉离婚程序要多久
- 雷集到恩城多久